요요없는 덴마크 다이어트 식단 공개

 

안녕하세요. 오늘은 많은 사람들의 평생의 숙제인 다이어트에 관해서 포스팅해보려고 합니다. 제가 직접 다이어트를 성공한 방법과 식단을 알려드리려고 합니다. 저는 20대 때 잘못된 식습관으로 60kg까지 살이 심하게 쪘다가 다이어트를 통해 15kg이상을 감량했었는데, 가장 도움이 많이 되었던 다이어트방법을 소개하려고 합니다. 

 

1.  식이섬유, 단백질 위주의 덴마크 다이어트

- 덴마크 다이어트 식단은 수년동안 덴마크에서 인기를 끌었던 건강하고 균형잡힌 식사 방식입니다. 영양이 풍부한 전체 식품을 위주로 가공 및 정제된 식품을 제한하는 방식입니다. 

- 덴마크 다이어트 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부합니다. 또한 설탕, 소금 및 포화 지방이 적기 때문에 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 

- 실제로 제가 일주일에 5kg 이상 감량했던 다이어트입니다. 덴마크 다이어트는 일주일간의 식단 조절을 통해서 디톡스 효과를 볼 수 있는 다이어트인데, 식이요법을 철저히 진행하다 보니 다이어트 진행 후 바로 일반식으로 식단을 변경하였을때 다시 요요효과가 오는 부작용이 있습니다. 그래서 저는 덴마크 다이어트 진행후에 3일동안 천천히 일반식으로 돌아가는 방법을 추천합니다. 덴마크 다이어트 식단과 제가 진행했던 다이어트 식단을 공유하겠습니다. 

 

 

2. 덴마크 다이어트 요일별 식단 

(1) 월요일 

- 아침 : 오트밀과 바나나, 아몬드 버터 

- 점심 : 연어, 오이가 올려간 오픈 샌드위치 

- 저녁 : 구운 닭가슴살과 감자, 그린빈 

- 간식 : 땅콩버터와 사과 조각 

 

(2) 화요일

- 아침 : 베리와 꿀을 곁들인 그릭 요거트 

- 점심 : 후무스, 구운 아체, 페타 치즈를 곁드린 통밀 랩

- 저녁 : 구운 연어와 퀴노아, 찐 브로컬리

- 간식 : 당근 스틱과 후무스 

(3) 수요일 

- 아침 : 스크램블 에그와 시금치, 홀그레인 토스트 

- 점심 : 그린 샐러드, 구운 닭과 아보카드, 방울 토마토

- 저녁 : 렌틸스프와 통밀빵과 샐러드 

- 간식 : 과일과 견과류 

(4) 목요일

- 아침 : 베리, 시금치와 아몬드 밀크로 만들어진 스무디 

- 점심 : 구운 야채 , 콩, 티히니 드레싱 샐러드 

- 저녁 : 구운 소고기와 현미밥, 채소 

- 간식 : 배와 아몬드 버터 

 

(5) 금요일

- 아침 : 아보카도 계란후라이와 토마토 토스트

- 점심 : 토마토소스 통밀 파스타, 구운 닭, 시금치

- 저녁 : 닭가슴실 (또는 터키) 구이, 매쉬드 고구마, 스팀 그린 빈 

- 저녁 : 옥수수로 만든 홈메이드 팝콘 또는 옥수수 

 

 

(6) 다이어트 종료 후 

- 3일간 현미 또는 귀리로 지은 밥을 1/3 공기씩 먹으며 탄수화물 섭취량을 조금씩 늘려줍니다. 

- 음식 간은 세지 않게 하고, 저염식 위주의 식단을 구성하되, 간식으로 고구마 1개, 삶은 달걀 1개씩 섭취합니다. 

- 다이어트 종료 후 일주일간 당분이 들어간 탄산음료나 음료수를 먹지 않는것이 좋습니다. 

 

 

저는 이 방법으로 덴마크 다이어트 일주일만에 5kg를 빼고 요요 없이 유지 할 수 있었습니다. 덴마크 다이어트는 저탄수화물, 고단백질 위주의 식단으로 체중에 따라 최대 일주일간 7kg을 감량하는 경우도 많은데요, 그만큼 다이어트 효과가 좋고 빠르기 때문에 요요에 반드시 주의하시는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

3. 덴마트 다이어트와 병행하면 좋은 운동

(1) 걷기 

- 덴마크 다이어트를 진행할 때는 평소보다 낮은 칼로리를 섭취하게 되기 때문에 격렬한 운동을 하는 것은 건강에 오히려 좋지 않고, 낮은 혈당때문에 위험할 수 있습니다. 따라서 천천히 걷기나 가벼운 러닝을 추천합니다. 

 

(2) 요가 

- 정통 요가를 통해 몸을 데우면 혈액순환에도 좋고 몸에 무리도 많이 가지 않기 때문에 가볍게 할 수 있는 요가 몇가지 동작을 진행하시는 것을 추천합니다.